0歳児の夜泣きに悩んでいませんか？
毎晩泣かれて寝不足…原因もわからず途方に暮れている方も多いはず。
この記事では、夜泣きの原因から効果的な対策方法、便利グッズ、そして親の心を守るメンタルケアまで、実践的に役立つ情報を網羅しています。
読んだあとには、「夜泣きってこういうことか」と少し気持ちが軽くなって、明日の育児がちょっと楽になるはず。
ぜひ最後まで読んで、心と体をゆるめてくださいね。
0歳児の夜泣きがひどい…原因と対処法７選
0歳児の夜泣きがひどい…原因と対処法７選について解説していきます。
それでは、それぞれの原因について詳しくみていきましょう。
①お腹が空いている・おむつが不快
赤ちゃんは言葉で気持ちを伝えることができないため、お腹が空いたり、おむつが濡れて不快に感じたときに泣いて訴えることがあります。
とくに0歳児は消化器官が未熟なので、母乳やミルクの消化も早く、頻繁にお腹が空きやすいです。
夜中に空腹で起きて泣くのはごく自然なことなんですよね。
また、おむつが少しでも濡れていると気になって眠れない子もいます。
一度目が覚めてしまうと、再び眠るのが難しいため、大泣きにつながることも。
夜中の授乳やおむつチェックをする際には、できるだけ照明を暗めにして、赤ちゃんが覚醒しないようにする工夫も大切ですよ。
②日中の刺激が強すぎた
日中にたくさん遊んだり、外出したりして楽しかった日ほど、夜になってから赤ちゃんがぐずったり、夜泣きすることがあります。
これは脳が情報処理で興奮状態になってしまっているからなんです。
新しい体験や人との関わりは成長にはとても良いことですが、刺激が多すぎると赤ちゃんの脳がリラックスしきれず、眠りが浅くなることがあります。
夕方以降はなるべく静かに過ごす、絵本を読んだり、やさしい音楽を流したりしてクールダウンの時間をつくると良いですね。
大人の「楽しい疲れ」が赤ちゃんにとっては「疲れすぎ」になることもあるんですよ。
③睡眠サイクルがまだ安定していない
新生児から0歳児の間は、睡眠リズムが未発達のため、昼夜の区別がついていないことが多いです。
眠りも浅くてすぐに起きてしまう「レム睡眠」の割合が多いので、ちょっとした音や体の違和感でも目が覚めてしまうんですよね。
夜泣きは、赤ちゃんの睡眠サイクルが整っていく過程で起こる自然な反応ともいえます。
朝は決まった時間にカーテンを開けて日光を浴びせる、夜は暗くして静かな環境にするなど、1日のリズムを意識してあげると少しずつ変化が見えてきますよ。
「まだ体内時計が整ってないんだな〜」と気長に見守る姿勢が大切です。
④発達による脳の興奮状態
ハイハイができるようになった、つかまり立ちを覚えたなど、新しいスキルを習得する時期に夜泣きが増えることがあります。
これは「脳が活発に成長している証拠」でもあるんです。
新しい刺激をたくさん受け取った脳は、眠っている間に情報の整理をしようとするため、結果的に眠りが浅くなってしまうんですよね。
「昨日までより夜泣きが激しいな」と感じたら、成長のサインかもしれません。
赤ちゃんの変化を前向きにとらえると、少し心が軽くなるかもしれませんよ。
⑤暑さ・寒さなど環境要因
部屋の温度や湿度、パジャマの素材、布団の重さなども、赤ちゃんの眠りに大きく影響します。
とくに0歳児は体温調節が未熟なので、大人が快適と感じる室温でも赤ちゃんにとっては暑すぎたり寒すぎたりすることも。
理想的な室温は夏で26〜28度、冬で20〜22度、湿度は50〜60%が目安です。
また、寝汗をかいていないか、手足が冷たくなっていないかなどもチェックポイントになります。
赤ちゃんの「快適ゾーン」を見つけてあげるのが、夜泣き対策にもつながりますよ。
⑥病気や体調不良のサイン
普段と違うぐずり方をしたり、何をしても泣き止まない場合は、体調不良のサインかもしれません。
熱や咳、下痢、鼻づまりなどがないかしっかりチェックしてあげてくださいね。
赤ちゃんは不快感を「泣く」ことでしか伝えられないので、いつもと違う様子があれば小児科を受診するのが安心です。
耳が痛い（中耳炎）やお腹が張って苦しい（便秘）など、大人では気づきにくい原因もあるので注意が必要です。
「なんとなく変だな」と思ったら、無理せず病院に頼って大丈夫ですよ。
⑦ママやパパの不安が伝わっている
赤ちゃんは大人の感情を敏感に感じ取ります。
育児に疲れていたり、「また夜泣きだ…」と不安やイライラを抱えていると、それが赤ちゃんに伝わってしまい、泣き止みにくくなることもあるんです。
もちろん、親だって人間ですし、24時間ずっと穏やかでいるなんて無理ですよね。
でも、できるだけリラックスした状態で接するように意識するだけでも、赤ちゃんの気持ちが落ち着くことがあります。
深呼吸をする、好きな音楽をかける、パートナーに少し交代してもらうなど、ほんの小さな工夫で心が軽くなることもありますよ。
0歳児の夜泣きに効果的な７つの対策方法
0歳児の夜泣きに効果的な７つの対策方法について解説していきます。
それでは、一つずつ詳しく紹介していきますね。
①入眠儀式をつくる
「入眠儀式」とは、毎晩眠る前に決まった行動をとることで、「今から寝る時間だよ」と赤ちゃんに教える方法です。
たとえば、お風呂→授乳→絵本→子守唄というような、毎晩同じ流れを繰り返すだけでも、赤ちゃんの体内時計は整っていきます。
ポイントは「毎日同じ順番で、同じ雰囲気」です。
まだ言葉がわからなくても、繰り返しによって赤ちゃんの脳は「眠る準備」ができるようになるんですよ。
寝かしつけがぐんとラクになるので、ぜひ一度ルーティンを試してみてくださいね。
②背中トントンやホワイトノイズ
夜中に泣き出したとき、背中を優しくトントンするリズムは赤ちゃんにとって安心材料になります。
また、「ホワイトノイズ（ザーッという一定の音）」を流すのもおすすめです。
お腹の中で聞いていた血流音に似ているので、赤ちゃんが安心して眠れるんですよ。
最近では、ホワイトノイズ機能付きのぬいぐるみやアプリも充実しています。
我が家では「乾燥機の音」で泣き止んだこともありました（笑）
赤ちゃんによって好みはあるので、いろいろ試してみるのがコツですね。
③昼寝と夜の睡眠バランスを整える
赤ちゃんの昼寝が長すぎたり、夕方に寝てしまったりすると、夜に眠くなくなってしまい、夜泣きにつながることがあります。
逆に、日中にあまりにも眠れないと、疲れすぎて夜泣きすることもあるので、睡眠のバランスが大事なんですよ。
たとえば、生後6か月の赤ちゃんなら、昼寝は1日に2〜3回、合計3時間くらいが目安です。
夕方17時以降はなるべく寝かせないようにして、夜の就寝につなげるとスムーズにいきます。
日中もなるべく決まった時間に寝かしつけて、リズムを整えてあげてくださいね。
④授乳時間を見直す
夜中に頻繁に泣くのは、授乳間隔が安定していない可能性もあります。
お腹が空いて泣くパターンもあれば、「癖」になって泣いているパターンもあります。
夜間の授乳が多すぎると、赤ちゃんが「泣けばもらえる」と覚えてしまって、なかなか寝付けなくなることも。
月齢が進んで体重も十分なら、少しずつ夜の授乳を間引くことも検討していい時期です。
医師や助産師さんと相談しながら、徐々に調整していきましょう。
⑤環境を整える（温度・音・光）
赤ちゃんの眠りをサポートするためには、周囲の環境も超重要です。
部屋の温度は、夏なら26〜28℃、冬は20〜22℃が理想。
湿度は50〜60％を目安に、加湿器や除湿器を使って調整しましょう。
また、部屋が明るいと赤ちゃんは「昼間」と勘違いすることがあります。
間接照明や赤ちゃん用のナイトライトを使って、やさしい光で過ごすと、入眠しやすくなりますよ。
さらに、静かすぎるのが落ち着かない赤ちゃんには、先ほど紹介したホワイトノイズも◎
⑥夫婦で役割分担をする
夜泣きが続くと、どうしてもママだけが頑張りがちですが、それでは限界がきてしまいます。
夫婦で協力して「今夜はどっちが対応するか」「休憩タイムをどう確保するか」を話し合っておくと、心の余裕が生まれます。
夜中に1回でもパパが抱っこを担当してくれるだけで、ママの疲れがぐっと減るんですよ。
夫婦間で「一緒に育児してる感覚」を共有できるのは、本当に大切です。
完璧じゃなくてもいいので、できる範囲で助け合ってくださいね。
⑦夜間断乳も視野に入れる
夜間断乳とは、「夜は授乳しない」と決めていく育児のステップのことです。
授乳のために起きる癖がついている場合、夜間断乳を行うことで夜泣きがピタッと止まるケースもあります。
ただし、月齢や体重、母乳の状態など個人差が大きいので、開始のタイミングは要相談です。
赤ちゃんにとっても親にとっても「ちょっとハード」なチャレンジなので、心の準備と段階的な取り組みがポイントですよ。
成功すると、親子ともにぐっすり眠れる日が増えるので、検討する価値は大いにあります！
0歳児の夜泣きに使える便利グッズ５選
0歳児の夜泣きに使える便利グッズ５選についてご紹介します。
それでは、夜泣き対策に役立つグッズを一つずつ見ていきましょう。
①ホワイトノイズマシン
赤ちゃんが胎内で聞いていたような「ザーッ」という音を再現してくれるホワイトノイズマシン。
この一定のノイズが、眠る前や夜泣きのときに赤ちゃんを落ち着かせる効果があるんです。
特に、外の物音や生活音に敏感な赤ちゃんにはぴったり！
最近は、赤ちゃん専用の音だけでなく、川のせせらぎや風の音、心音などを選べるマシンも出ていて、好みに合わせて使えるのがいいですよね。
電池式やUSB充電式のものもあり、寝室だけでなく外出先でも使えるのが便利です。
②スワドル（おくるみ）
赤ちゃんをしっかり包むスワドルは、「モロー反射（ビクッとする動き）」を抑えてくれる便利アイテムです。
モロー反射が原因で目が覚めてしまう赤ちゃんにとって、スワドルは安心して眠るための強い味方！
布で包まれると、お腹の中にいたときのようなフィット感を感じられて、自然とリラックスモードになるんですよ。
マジックテープやジッパー付きで誰でも簡単に巻ける設計のものも多く、夜中の対応もスムーズにできます。
夏用・冬用など季節に応じた素材を選ぶのがポイントですね。
③ベビーモニター
別室で寝かせているご家庭にとって、ベビーモニターは心強いアイテムです。
赤ちゃんの様子をモニターで確認できるだけでなく、泣き声がしたときにすぐに気づけるから、対応も早くなります。
カメラ機能があるタイプなら、寝返りやうつ伏せになっていないかのチェックもできて安心！
Wi-Fi接続でスマホと連動できるタイプもあり、夜泣きが起きた瞬間を逃しません。
育児のストレスを軽減する意味でも、「あると便利」ではなく「ないと不安」な存在になってくるアイテムです。
④赤ちゃん用アロマスプレー
香りでリラックス効果をもたらすアロマスプレーは、夜泣きの軽減に一役買ってくれます。
もちろん、赤ちゃん専用の安全な成分で作られているものを選ぶのが大前提です。
ラベンダーやカモミールなど、穏やかな香りは赤ちゃんの眠りを促すだけでなく、ママやパパのリラックスにもつながりますよ。
寝具や枕元に軽くシュッと吹きかけるだけで、寝室の空気がガラッと変わります。
「夜泣きのため」というより、「心地よい眠りのサポート」として取り入れてみるといいかもしれませんね。
⑤光調整できる間接照明
夜中の授乳やおむつ替えのときに便利なのが、明るさを調整できる間接照明です。
赤ちゃんが完全に目覚めてしまわないように、やさしい光を使うのがコツ。
真っ暗では手元が見えないけど、天井の電気をつけるほどでもない…そんなときにぴったりなんですよね。
調光機能のあるLEDライトや、タッチ式で操作しやすいタイプが人気です。
赤ちゃんの視覚にもやさしく、大人も眠気をキープしながら対応できるので、睡眠リズムの崩れを最小限に抑えられますよ。
いつまで続く？夜泣きの期間と卒業のサイン
いつまで続く？夜泣きの期間と卒業のサインについて詳しく見ていきます。
それでは、夜泣きの期間や卒業のタイミングについて、ひとつずつ説明していきますね。
①ピークは6〜9ヶ月ごろ
夜泣きが一番多く見られるのは、だいたい生後6ヶ月〜9ヶ月あたりです。
この時期は赤ちゃんの脳がぐんと発達し、いろんな刺激を吸収する敏感なタイミングなんですよ。
ハイハイを始めたり、離乳食の進み具合によっても睡眠リズムが乱れることがあります。
「急に夜泣きが始まった！」と感じるパパママも多いのがこの時期です。
成長の一環と理解して、焦らず見守っていくのがポイントですね。
②1歳ごろに落ち着くことが多い
夜泣きはずーっと続くわけではありません。
多くの赤ちゃんは、1歳前後になると睡眠のリズムが安定してきて、夜にまとまって眠れるようになります。
もちろん個人差はあるけれど、「いつ終わるんだろう」と思っていた夜泣きも、ちゃんと終わりがくるんですよ。
1歳を過ぎても夜泣きが続いて心配な場合は、小児科や育児相談窓口に相談してみるのも安心材料になります。
「もうすぐ終わるかも」と思えるだけで、ぐっと気持ちが軽くなるんですよね。
③夜泣きが減ってきたサイン
夜泣きの回数が減ってくると、卒業の兆しが見えてきます。
たとえば、夜中に泣いてもすぐに寝るようになったり、背中トントンだけで落ち着いたりするようになると、「あ、成長したな」って感じますよ。
1週間ぐらい連続でぐっすり眠る日があれば、それはかなり前進している証拠！
また、日中の活動量が増えたり、お昼寝のリズムが安定してきたタイミングも、夜泣きが収まりやすくなります。
小さな変化に気づいてあげることで、親の安心感にもつながっていきますよ。
④夜間断乳で改善するケースも
夜泣きの原因が「授乳への依存」になっている場合、夜間断乳を取り入れることで、劇的に改善することがあります。
夜におっぱいやミルクを求めて泣いている場合、それが習慣化している可能性があるんです。
もちろん、体重や月齢、赤ちゃんの健康状態によって個別に判断する必要はありますが、断乳を機にスーッと眠れるようになる子も多いんですよ。
「もう赤ちゃんじゃなくなってきたな」と思える成長のきっかけにもなるので、夜泣きが長引いていると感じたら一つの選択肢として考えてみてください。
医師や助産師さんのサポートを受けながら取り組むと安心ですよ！
夜泣きで限界…親のメンタルケアのすすめ
夜泣きで限界…親のメンタルケアのすすめについてお話ししていきます。
「どうしてこんなに泣くの…」「私のせいなのかな」と思ってしまう夜、ありますよね。
でも、あなたの心が壊れてしまわないように、まずは自分を大切にする視点を持っていきましょう。
①イライラは「正常」な反応
夜中に何度も泣かれて、寝不足でボロボロ…そりゃあ、イライラするのは当然です。
「イライラしてしまう私はダメな親かも」と思う必要はありません。
むしろ、それだけちゃんと向き合って頑張ってる証拠なんです。
感情にフタをせず、「しんどい」「つらい」って気持ちを自分自身に許してあげるだけでも、心が少し軽くなりますよ。
感情の波があるのは自然なことなので、「私は人間だから当たり前」と思っていいんです。
②誰かに頼ることの大切さ
「頼るのは甘え」と思っていませんか？
育児って、ひとりでやるには無理があるんですよ。
家族、パートナー、友人、保健師さん…誰でもいいので、「今ちょっとしんどい」と声を出してみてください。
人に話すだけでも、気持ちがスーッとラクになることがあります。
思い切って実家に帰るのもアリ！泣いていいし、助けを求めてもいいんですよ。
③夫婦のコミュニケーションを見直す
夜泣きが続くと、夫婦の関係がギクシャクしてしまうこともあります。
「なんで私ばっかり…」「全然気づいてくれない！」というモヤモヤ、ありますよね。
でも、パートナーもどうすればいいのか分からず戸惑っているだけかもしれません。
「ちょっと今夜1回だけ代わってくれない？」と具体的にお願いするだけで、意外とすんなり手を貸してくれることもあります。
思い込みや察してほしい気持ちを手放して、少しだけオープンに話してみましょう。
④育児相談窓口や支援制度を使う
育児に関する悩みを聞いてくれる相談窓口や、子育て支援制度って意外と身近にあるんです。
地域の保健センターや子育て支援センターでは、無料で相談に乗ってくれる場所も多いので、気軽に利用してみましょう。
「誰かに話を聞いてもらう」「ただ共感してもらう」だけでも、心の回復になります。
また、ベビーシッター利用助成やファミサポ制度など、育児の負担を軽くする仕組みも整っています。
「使わない手はない！」という気持ちで、どんどん頼ってくださいね。
⑤完璧を求めない育児を意識する
育児書通りにいかない日があっても、SNSで見るような「理想のママ」になれなくても大丈夫。
赤ちゃんが泣くのも、ママが泣くのも、全部「その子らしい」「その人らしい」日常です。
「ちゃんと食べさせなきゃ」「寝かしつけなきゃ」って思いすぎて、苦しくなっていませんか？
少し力を抜いて、「まぁ、いっか」「今日はこれでOK」と言ってあげてください。
赤ちゃんにとって一番安心できるのは、笑顔でいるママ・パパの存在です。
無理しすぎず、ゆるく、育児を続けていきましょうね。
まとめ｜0歳児の夜泣きには原因があり、必ず終わりがくる
| 夜泣きの原因7選 |
| ①お腹が空いている・おむつが不快 |
| ②日中の刺激が強すぎた |
| ③睡眠サイクルがまだ安定していない |
| ④発達による脳の興奮状態 |
| ⑤暑さ・寒さなど環境要因 |
| ⑥病気や体調不良のサイン |
| ⑦ママやパパの不安が伝わっている |
0歳児の夜泣きは決して「親のせい」ではなく、赤ちゃんの成長過程で自然に起こることです。
お腹やおむつなどの身体的な不快感だけでなく、発達や環境の変化、親の気持ちまで影響している場合があります。
しかし、夜泣きには終わりがあります。
1歳前後には落ち着くことが多く、対策やサポートを取り入れることで、親も赤ちゃんも楽になれます。
「いつまで続くの？」「私が間違ってるの？」という不安が、この記事で少しでも和らいだなら嬉しいです。
さらに詳しく知りたい方は、厚生労働省の[乳幼児の睡眠と発達に関する資料](https://www.mhlw.go.jp/stf/houdou/0000199312.html)も参考になりますよ。
