「筋トレしたいけど、時間がない…」そんなあなたへ。
実は、たった5分でもしっかり効果のある筋トレができるって知っていましたか？
この記事では、「筋トレ 5分 できる」をテーマに、忙しい人でも無理なく続けられる最強メニューや、効果を最大化するコツ、実際に続けた人のリアルな変化まで詳しく紹介します。
5分の積み重ねが、1ヶ月後には体も心も変えていく。
「継続は力なり」って、こういうことなんですよね。
時間がない人ほど、読んでほしい内容になっています。
今日から、あなたの“5分”を変えていきましょう。
筋トレ 5分 できる！忙しくても続く最強メニュー7選
筋トレ 5分 できる！忙しくても続く最強メニュー7選を紹介します。
それでは、一つずつ詳しく見ていきましょう！
①5分でも筋トレは効果あるの？
「たった5分で本当に筋トレの効果なんてあるの？」って思いますよね。でも、答えはズバリ「あります」！
5分という短時間でも、正しいやり方で筋肉にしっかり刺激を与えれば、確実に筋力アップや代謝アップの効果を得ることができます。
実際に、多くの研究でも「短時間・高強度のトレーニング（HIITなど）」が、脂肪燃焼や筋肉維持に有効だと証明されています。つまり、長くやることよりも、どれだけ集中して筋肉を動かせるかが大事なんですよ。
特にデスクワーク中心の人や、運動不足を感じている人には、5分筋トレがちょうどいい導入になります。無理せずできるからこそ、続けやすいんです。
大事なのは「時間」じゃなくて「習慣化」なんですよね。
②時短でも効く理由を解説
5分筋トレが効く理由は、「筋肉を限界まで使う設計」になっているからなんです。
例えば、スクワットやプランクのような自重トレーニングは、一度に複数の筋肉を使います。これが全身に効いて、代謝を一気に上げてくれるんです。
さらに、短時間で終わることで集中力が切れないのもポイント。ダラダラやるより、5分だけ“本気で”動く方が、効率的に筋肉を追い込めるんですよ。
筋トレは「時間の長さ」より「強度×集中」が命。だから、5分でもしっかりフォームを意識すれば、翌日に筋肉痛がくるレベルで効果を実感できます。
「やる気が出ない日でも5分なら頑張れる」って感覚、続ける上でめちゃくちゃ大事なんです。
③初心者が意識すべきポイント
筋トレ初心者が5分トレーニングを成功させるコツは、「完璧を目指さない」ことです。
最初からフォームが崩れてもOK。とにかく「やる習慣」を作ることが目的です。1日5分を毎日続けるだけで、確実に体は変わっていきます。
もうひとつ大切なのは「全身をまんべんなく使う」こと。スクワット、プランク、腕立て伏せ、ヒップリフトなどを組み合わせると、バランス良く鍛えられます。
また、無理して回数を増やすよりも「正しい姿勢」で行うことが大切です。鏡を見ながら行うのも効果的ですよ。
「頑張りすぎずに、でもサボらない」——これが5分筋トレの鉄則です！
④5分筋トレを習慣化するコツ
筋トレで一番難しいのは、「続けること」。だからこそ、5分筋トレは習慣化の第一歩にピッタリなんです。
コツは、筋トレを「生活の一部」にしてしまうこと。例えば「歯磨きのあとにスクワット10回」「寝る前にプランク1分」といったように、既存の行動にくっつけてしまうと続きやすいです。
スマホのタイマーや筋トレアプリを使うのもおすすめ。「5分タイマーをセットしたら始める」というルールを作ると、意外とスッと始められますよ。
最初のうちは「気分が乗らない日があってもOK」。続けること自体に価値があるので、完璧主義は捨てましょう。
自分を責めずに“続けられる仕組み”を作ることが大事です。
⑤朝・夜どっちが効果的？
結論から言うと、「どっちでもOK」なんですが、目的によっておすすめの時間帯が変わります。
| 時間帯 | おすすめの理由 |
|---|---|
| 朝 | 代謝を上げて一日中エネルギッシュになれる |
| 夜 | ストレス解消・睡眠の質を高める効果がある |
朝は「目覚めスイッチ」として体を起こすのに最適。夜は「リラックス＆ストレス解消」にぴったりです。
どちらを選ぶにしても、「自分が続けやすい時間帯」を選ぶのが一番大事。無理に朝型や夜型に合わせようとしなくて大丈夫です。
続けられる＝効果が出る。これが筋トレの真理です。
⑥自重でできるメニュー例
5分筋トレでは、器具を使わずにできる自重トレーニングが基本です。
以下の流れでやってみましょう！
| 種目 | 時間 | 鍛える部位 |
|---|---|---|
| スクワット | 60秒 | 太もも・お尻 |
| プランク | 60秒 | 体幹 |
| 腕立て伏せ | 60秒 | 胸・腕 |
| ヒップリフト | 60秒 | お尻・腰 |
| マウンテンクライマー | 60秒 | 全身・脂肪燃焼 |
5種目×1分ずつで、ちょうど5分！
これを毎日繰り返すだけで、全身をバランスよく鍛えられます。
慣れてきたら、それぞれの種目を2セットずつ行うのもおすすめです。
⑦筋トレ前後に気をつけたいこと
最後に、筋トレの前後で意識したいポイントを紹介します。
筋トレ前は、軽くストレッチをして筋肉を温めましょう。冷えた状態で動かすと、ケガのリスクが高まります。
筋トレ後は、たんぱく質をしっかり摂ること。プロテインでもいいし、卵や豆腐など食事で補ってもOKです。
また、筋トレ後のストレッチは必須です。筋肉を伸ばしてあげることで、疲労が溜まりにくくなります。
「筋トレをやって終わり」ではなく、「ケアまでが筋トレ」だと覚えておいてくださいね。
自宅で5分！道具なしでできる筋トレメニュー5つ
自宅で5分！道具なしでできる筋トレメニュー5つを紹介します。
それでは、道具なしでできる5分の最強メニューを詳しく見ていきましょう！
①スクワットで下半身を一気に鍛える
スクワットは「筋トレの王様」と呼ばれるほど、全身に効果のある万能種目です。
主に太もも・お尻・体幹を同時に鍛えることができ、代謝アップにも効果的です。
しかも自宅で立ったままできるので、わざわざヨガマットを敷かなくてもOK。
正しいフォームのポイントは以下の3つです。
- つま先と膝の向きをそろえる
- 背中をまっすぐに保つ
- お尻を軽く後ろに引くイメージで下げる
10〜15回を1セットとして、1分間集中して行いましょう。
息を吐きながら上がると腹圧が安定して効果倍増です！
最初はきついかもしれませんが、3日目くらいから“脚の安定感”が変わってきますよ。
②プランクで体幹を引き締める
プランクは腹筋だけでなく、背中・腕・お尻など全身をバランス良く鍛えることができる種目です。
フォームが命なので、以下のポイントを押さえてください。
- 肘を肩の真下に置く
- つま先と前腕で体を支える
- お尻を持ち上げすぎず、一直線を意識
30秒×2セット（または1分間キープ）を目安にしてみましょう。
途中で「プルプル…」してくるのは効いてる証拠！
呼吸を止めずに続けるのがポイントです。
お腹まわりを引き締めたい人には、間違いなく効果抜群ですよ。
③腕立て伏せで上半身を刺激
腕立て伏せ（プッシュアップ）は、胸・腕・肩・体幹をまとめて鍛えることができる基本中の基本です。
でも、フォームを間違えると腰を痛めやすいので注意。
初心者は「膝つき腕立て」からスタートしてOKです。
フォームのコツはこちら👇
- 手は肩幅より少し広め
- 胸を床に近づけるように下げる
- 腰を反らせないように注意
10回×2セットで十分効果的です。
1セット目で「あと3回」が限界！というくらいが理想。
慣れてきたら、テンポをゆっくりにして負荷を上げていきましょう。
筋肉がしっかり刺激されて、翌日の達成感がすごいですよ。
④ヒップリフトで美尻を作る
ヒップリフトはお尻と太ももの裏（ハムストリングス）を中心に鍛えるトレーニングです。
特に、座りっぱなしの人におすすめ！
やり方は簡単で、仰向けになって膝を立て、お尻を持ち上げるだけ。
ただし、腰を反らせすぎないように注意してください。
ポイントは「お尻をギュッと締める意識」。
これを忘れると、ただの腰上げ運動になってしまいます。
1分間で20〜30回を目安に。
最初はキツいけど、終わったあとのお尻の“ジーン”とした感覚がクセになります。
美尻を目指したい人には絶対に入れてほしいメニューです！
⑤マウンテンクライマーで全身燃焼
マウンテンクライマーは、心拍数を一気に上げて全身を使う高強度トレーニングです。
名前の通り「山を登るような動き」で、脂肪燃焼に最適です。
フォームのポイントは以下の通りです👇
- プランク姿勢からスタート
- 膝を交互に胸へ引き寄せる
- テンポよく、リズミカルに動く
30秒×2セット（または1分間ノンストップ）でOK。
息が切れるくらいがちょうどいいです。
全身の筋肉を使うので、たった1分でも汗だくになります。
運動不足のリセットや、朝の目覚めにもぴったり！
この5つのメニューを5分間で回すだけで、
「全身トレーニング＋脂肪燃焼＋代謝アップ」が一気に叶います。
しかも全部、自宅・道具なし・5分で完結！
忙しい現代人の最強メニューですね。
筋トレ 5分の効果を最大化するコツ5つ
筋トレ 5分の効果を最大化するコツ5つを紹介します。
たった5分でも、コツを押さえれば“結果が出る筋トレ”になります。それぞれ詳しく解説しますね。
①フォームを正しく意識する
フォームを意識することは、筋トレにおいて最も重要なポイントです。
なぜなら、正しいフォームで動かさないと、せっかくの筋肉刺激が無駄になってしまうからです。
例えば、スクワットで膝が前に出すぎると太ももの前ばかりに負荷がかかり、お尻や体幹に効かなくなります。
一方、背筋を伸ばしてお尻を軽く後ろに引くことで、下半身全体をまんべんなく鍛えられるんです。
最初は鏡を見ながらでもOK。
フォームを“体で覚える”までは、回数より正確さを意識しましょう。
「正しいフォーム＝怪我防止×最大効率」。これ、覚えておいてくださいね！
②呼吸法をマスターする
意外と見落としがちなのが「呼吸」です。
呼吸を意識するだけで、筋トレの効果がぐんと上がるんですよ。
基本は「力を入れるときに息を吐く」「戻すときに吸う」。
このリズムを守ることで腹圧が安定し、体幹がしっかりと使えるようになります。
例えば、腕立て伏せなら「体を下げるときに吸って」「押し上げるときに吐く」。
スクワットなら「しゃがむときに吸って」「立ち上がるときに吐く」。
この呼吸ができていないと、頭がクラクラしたり、疲労が早く来てしまいます。
逆に、呼吸を意識するだけで動きがスムーズになって筋トレが一気に上達しますよ！
③インターバルを短くする
筋トレ5分で成果を出すなら、「インターバル（休憩）」を短くするのがコツです。
長く休んでしまうと心拍数が落ち、脂肪燃焼効果もダウンします。
種目間の休憩は「15〜20秒」くらいがベスト。
「ちょっと息が上がってるけど、まだ動ける」くらいの状態で次の種目に入るのが理想です。
このテンポで続けると、有酸素運動のように脂肪を燃やしながら筋肉を刺激できます。
特にダイエット目的の人は、インターバルの短縮を意識してみてください。
“5分なのに汗だく”になりますよ。
④筋トレアプリを活用する
モチベーションを維持したい人には、筋トレアプリの活用が本当におすすめです！
最近は「5分筋トレ専用アプリ」や「部位別メニュー付きアプリ」がたくさん出ています。
音声ガイド付きでカウントしてくれるので、初心者でも迷わず続けられます。
人気のアプリをいくつか紹介しますね👇
| アプリ名 | 特徴 | おすすめ度 |
|---|---|---|
| Fitify | 自重・器具両対応、部位別にカスタム可 | ★★★★★ |
| Nike Training Club | 動画解説が分かりやすく初心者向け | ★★★★☆ |
| みんチャレ | 仲間と継続チャレンジできて楽しい | ★★★★☆ |
「誰かと一緒にやってる感覚」があると、続けるモチベーションが全然違います。
一人でやるのが苦手な人には特におすすめです！
⑤週5日のルーティン化を目指す
最後のコツは、週5日のルーティン化。
「毎日やらなきゃ」と思うとしんどいけど、「5日やったら2日休み」くらいがちょうどいいんです。
筋肉はトレーニング後に「回復」するときに成長します。
だから、毎日追い込むよりも、しっかり休みを取ったほうが結果的に筋肉がつきやすいんですよ。
おすすめのスケジュールはこんな感じ👇
| 曜日 | トレーニング内容 |
|---|---|
| 月 | 下半身中心（スクワット・ヒップリフト） |
| 火 | 上半身中心（腕立て伏せ・プランク） |
| 水 | 休み |
| 木 | 体幹・全身（マウンテンクライマーなど） |
| 金 | 全体まとめメニュー |
| 土・日 | リラックス or 軽いストレッチ |
このペースで1ヶ月続けるだけで、体つきが明らかに変わってきます。
筋肉のハリ、姿勢の良さ、疲れにくさ——すべてに実感が出ます。
ルーティン化は最強の筋トレ法。
“考えなくてもやる”状態を作れたら、もう勝ちですよ！
筋トレ初心者でも続けられる5分習慣
筋トレ初心者でも続けられる5分習慣について紹介します。
筋トレを始めても、最初の3日で挫折する人が多いのは「続ける仕組み」を作っていないからです。
ここでは、無理せず楽しく続けるための習慣化テクニックを紹介しますね。
①モチベーションを保つ工夫
モチベーションが続かない理由は、「結果がすぐ出ないから」。
でも、筋トレの本当の効果は、続けた先に現れます。
だからこそ、毎日の“変化”を見える化するのが大事なんです。
たとえば、カレンダーに「筋トレした日」をチェックするだけでもOK。
日が並んでいくと「今日もやらなきゃ」って自然に思えるようになります。
もう一つのコツは「ご褒美設定」。
「1週間続けたら好きなスイーツを食べる」など、自分に小さなご褒美をあげる仕組みを作ると、やる気が保てます。
続けるためには“楽しむ工夫”が必要。ストイックになりすぎないことが大切ですよ！
②達成感を感じる仕組みづくり
「頑張った感」を感じられないと、続けるのがつらくなりますよね。
そこでおすすめなのが、“記録をつける”ことです。
スマホのメモでも、ノートでもOK。
「今日もスクワット20回できた」「プランク60秒キープした！」と書くだけで、達成感がグッと増します。
この小さな「できた！」の積み重ねが、継続の原動力になります。
さらに効果的なのが、「ビフォーアフター写真」。
1ヶ月後に見比べてみると、「え、姿勢変わってる！」と自分でも驚きますよ。
人は「成長を実感できたとき」に一番やる気が出る生き物なんです。
③タイマー筋トレで習慣化
「5分筋トレ」を続けたい人におすすめなのが、“タイマー筋トレ法”です。
やり方は簡単。
タイマーを「5分」にセットして、スタートを押したらその間だけ集中して体を動かす。それだけです。
ポイントは、「タイマーが鳴ったら即終了する」こと。
「まだ足りないな」と思うくらいで終えると、次の日もやりたくなるんですよ。
この“物足りない感”が、継続の原動力になります。
筋トレは「頑張りすぎない方が続く」という逆説的な法則があるんです。
1回を完璧にやるより、“続けること”を最優先にしましょう！
④SNSで仲間と共有
モチベーション維持に効果的なのが「仲間の存在」です。
SNSで筋トレ仲間を作ったり、#筋トレ記録 などのタグで投稿するのも◎。
「他の人も頑張ってるんだ」と思えると、不思議とやる気が湧いてくるんですよね。
誰かに見てもらうことで、ちょっとした“プレッシャー”も生まれて、それが良い意味での刺激になります。
また、他人の記録を見ることで「新しいメニュー」や「効率的なやり方」を知るきっかけにもなります。
一人で頑張るよりも、ゆるくつながって続ける方が楽しい。
これが今どきの筋トレのスタイルなんです。
⑤「やらない日」を決めて継続する
最後に大事なのが、「休む勇気」を持つことです。
毎日筋トレを続けようとすると、どうしても“義務感”が出てきてしまいます。
その結果、モチベーションが切れてしまうことも。
でも、「やらない日を決める」ことで、休むことへの罪悪感がなくなります。
「水曜と日曜はオフ」と決めておくだけで、精神的にもラクになります。
筋肉にも休息は必要ですし、実は“休みの日”こそ筋肉が成長する時間なんですよ。
大切なのは、1回サボっても「また明日からやろう」と戻れること。
5分筋トレは「続けた回数が成果に直結する」トレーニングです。
ゆるく、でもちゃんと続けていきましょうね！
5分筋トレを続けた人のリアルな変化5例
5分筋トレを続けた人のリアルな変化5例を紹介します。
「5分なんて意味ないでしょ？」と思っていた人ほど驚く、リアルな変化をまとめました。
続けることの力って、本当にすごいんですよ。
①1ヶ月で体脂肪が減った例
30代の会社員・Aさん（女性）は、毎晩寝る前に5分だけ筋トレを続けました。
最初の1週間は「変化なんてあるのかな」と半信半疑。
でも、2週間経つころには“ズボンのウエストがゆるくなってきた”と実感。
体重は−1.5kgほどでしたが、体脂肪率がなんと−3％。
「短時間でも毎日やるって、こんなに違うんだ！」と驚いたそうです。
しかも、激しい食事制限はなし。
5分の筋トレをきっかけに「体を動かすのが気持ちいい」と思えるようになったのが、最大の変化でした。
“継続こそ最強のダイエット法”って、まさにこのことですよね。
②姿勢が良くなった例
40代のBさん（男性）は、在宅ワーク中心の生活で猫背がひどく、肩もガチガチ。
そんなとき、たまたま見つけた「5分体幹トレーニング」に挑戦しました。
最初はプランク30秒でもプルプル…。でも、2週間続けるうちに体幹が安定してきて、自然と背筋が伸びるように。
「気づいたら、デスクワーク中でも姿勢を意識できるようになってた」とのこと。
同僚から「なんか最近、雰囲気変わった？」と言われた瞬間、めちゃくちゃ嬉しかったそうです。
姿勢が良くなるだけで、印象も気分も変わります。
これ、意外と大きなメリットですよ！
③肩こり・腰痛の改善例
デスクワーカーのCさん（女性）は、慢性的な肩こりと腰痛に悩んでいました。
マッサージに行ってもすぐ戻る…。そんな日々から抜け出したくて始めたのが“5分筋トレ”。
重点的に「プランク」「ヒップリフト」「キャット＆ドッグ（ストレッチ）」を実践。
最初のうちは筋肉痛が出ましたが、2週間ほどで「肩が軽い！」と感じ始めたそうです。
筋肉を動かすことで血流が改善され、コリが自然と取れていったんですね。
今では「仕事中も姿勢が崩れにくくなって、疲れにくい」とのこと。
“5分の自己投資”で、痛みのない体を取り戻せたそうです。
④朝の集中力が上がった例
20代のDさん（学生）は、朝がとにかく苦手で、授業中もボーッとしがち。
そこで、「朝起きたら5分だけ筋トレ」をルーティンにしました。
スクワット→腕立て→マウンテンクライマーを1分ずつ。
最初は眠気との戦いでしたが、3日目あたりから「頭がスッキリする！」と感じたそうです。
血流が良くなって、体も脳も目覚めるんですよね。
今では「朝トレしないと1日が始まらない」ほどの習慣になったとか。
筋トレって、実は“最強の朝活”なんです。
⑤ストレス軽減・睡眠改善の例
50代のEさん（男性）は、仕事のストレスで夜眠れない日が続いていました。
そんなとき、YouTubeで見た「寝る前5分筋トレ」を始めたそうです。
軽いストレッチとヒップリフトを組み合わせたメニューで、筋肉をゆるめながら疲労を解消。
1週間ほどで「寝つきが良くなった」と実感し、1ヶ月後には「朝スッキリ起きられる」ように。
筋トレ＝キツいものというイメージがありますが、やり方次第で“リラックス効果”もあるんです。
ストレスが減って、睡眠の質も上がる。
心と体、どちらも整うのが「5分筋トレ」のすごいところです。
筋トレ 5分でも効果が出ない人に多いNG習慣
筋トレ 5分でも効果が出ない人に多いNG習慣を紹介します。
5分筋トレを頑張っているのに「思ったほど効果がない…」と感じる人は、もしかするとこのNG習慣にハマっているかもしれません。
①フォームが雑になっている
効果が出ない最大の理由、それは「フォームが崩れている」ことです。
フォームが悪いと、鍛えたい筋肉に負荷がかからず、別の部位ばかり疲れてしまいます。
たとえば、スクワットで膝を前に出しすぎると、太もも前ばかり使ってお尻や体幹に効かなくなるんです。
正しいフォームのチェック方法は、「鏡を見る」か「動画を撮る」。
一度自分の動きを客観的に見ると、「あ、意外と曲がってる」と気づけます。
5分しかやらないからこそ、1回1回の動きを丁寧に。
雑なフォームで回数をこなすより、正しい姿勢でゆっくりやる方が100倍効果的です！
②筋トレ後に何も食べない
筋トレ後に何も食べないのは、本当にもったいない！
筋トレで刺激を与えた筋肉は、修復のためにたんぱく質を欲しています。
ここで栄養を補給しないと、せっかくの筋トレ効果が半減してしまうんです。
おすすめは「筋トレ後30分以内」に、たんぱく質と炭水化物をバランスよく摂ること。
プロテインドリンク、豆乳、ゆで卵、おにぎりなど、簡単なものでOK。
特に夜トレ派の人は、寝る前の軽いプロテイン補給で筋肉の回復をサポートできます。
「食べない」＝「筋トレの意味が薄れる」と覚えておきましょう。
③負荷を上げていない
筋トレは、続けるうちに体が慣れていきます。
最初の頃はきつかったメニューも、1ヶ月経つとラクに感じるようになりますよね。
それは成長の証。でも、同じ負荷のまま続けていると、筋肉はそれ以上変わりません。
解決策はシンプルで、「少しずつ負荷を上げる」こと。
たとえば、スクワットのスピードをゆっくりにする、回数を5回増やす、セット間の休憩を短くするなど。
小さな工夫で刺激が変わり、筋肉がまた成長し始めます。
「昨日よりちょっときつい」を意識することが、進化の鍵です！
④休みすぎている
「昨日サボったから、まあ今日もいいか」
…この流れ、けっこう危険です。
筋トレは“続けてこそ意味がある”習慣型のトレーニング。
2〜3日空けてしまうと、せっかく作ったリズムが崩れてしまいます。
もちろん、疲れすぎているときの休息はOKです。
でも「気分が乗らない日」も、せめて1分でも体を動かすようにしましょう。
「完全休養」と「軽く動かす」の違いは大きいです。
習慣を絶やさないことが、長期的な成功のコツなんですよ。
⑤続ける時間がバラバラ
「今日は朝」「明日は夜」「明後日はやらない」——こうなると、なかなか定着しません。
筋トレを生活に組み込むには、時間を固定するのがベストです。
朝派なら「起きたらすぐ」、夜派なら「お風呂の前に」など、“トリガー行動”とセットにすると習慣化しやすくなります。
心理学的にも、行動を固定化することで「脳が自動化」してくれるんです。
つまり、“意識しなくても動ける状態”が作れます。
5分筋トレは、毎日の同じ時間にやるだけで成功率が2倍になります。
ルールをシンプルにするのが、継続のコツですよ！
まとめ｜筋トレ 5分 できる習慣で人生が変わる
| 章タイトル | 内容リンク |
|---|---|
| 筋トレ 5分 できる！忙しくても続く最強メニュー7選 | ①5分でも筋トレは効果あるの？ |
| 自宅で5分！道具なしでできる筋トレメニュー5つ | ①スクワットで下半身を一気に鍛える |
| 筋トレ 5分の効果を最大化するコツ5つ | ①フォームを正しく意識する |
| 筋トレ初心者でも続けられる5分習慣 | ①モチベーションを保つ工夫 |
| 5分筋トレを続けた人のリアルな変化5例 | ①1ヶ月で体脂肪が減った例 |
筋トレ 5分でも、続けることで確実に体も心も変わります。
「5分しかできない」ではなく、「5分なら毎日できる」と考えることが、継続のカギです。
一度にたくさんやる必要はありません。
1日5分×30日で、合計150分。これはジョギング3回分の運動量に匹敵します。
しかも、筋トレは筋肉だけでなく、姿勢・集中力・ストレス軽減にも効果的です。
朝の5分でスイッチを入れ、夜の5分でリラックスする——それだけで、人生の質が変わります。
筋トレは、「頑張る」ものではなく「習慣にする」もの。
完璧を目指すよりも、「今日も5分やった！」という小さな成功を積み重ねていきましょう。
その5分の積み重ねが、半年後・1年後のあなたを確実に変えます。
体だけでなく、メンタルも、生活も、前向きに変わっていくのが“5分筋トレ”の最大の魅力です。
ぜひ、今この瞬間から5分だけ、動いてみましょう。
未来の自分がきっと「ありがとう」って言ってくれますよ。
参考リンク：
