リード文｜お正月にお餅を食べすぎた後の筋トレでスッキリ体を取り戻そう
お正月についお餅を食べすぎて、「体が重い」「顔がむくんだ」と感じていませんか？
でも安心してください。お正月太りは、正しい筋トレとちょっとした生活改善でリセットできます。
この記事では、「お正月 お餅食べすぎ 筋トレ」で検索する人の悩みを徹底的に解決します。
太った原因・おすすめの筋トレ・食事管理のコツ・続けるためのマインドまで、すべてわかりやすく紹介。
「もう戻らないかも」と不安になっているあなたでも、今日から無理なく始められる内容です。
1週間で体が軽くなり、気持ちまで前向きになれますよ。
お正月明けのモヤモヤをスッキリさせて、キレイで元気な自分を取り戻しましょう。
それでは、詳しく見ていきましょう！
お正月にお餅を食べすぎた後の筋トレで太り解消する方法
お正月にお餅を食べすぎた後の筋トレで太り解消する方法について解説します。
それでは、順番に見ていきましょう。
①お餅で太る原因を知る
お餅って意外とカロリーが高いんですよね。１個（約50g）で約120キロカロリーあります。しかも、そのほとんどが炭水化物。つまり糖質です。
お正月になると、雑煮・磯辺焼き・きなこ餅など、ついつい何個も食べてしまいがち。３個食べただけでもご飯２杯分以上のカロリーになってしまいます。
さらに、お餅は「GI値」が高く、血糖値を一気に上げる食品。血糖値が急上昇すると、インスリンが大量に分泌され、体内で脂肪が作られやすくなります。これが太る最大の原因なんです。
しかも冬は代謝が落ちやすい季節。暖かい部屋でゴロゴロしていると、余分なエネルギーが脂肪として蓄積されてしまいます。お餅の食べすぎと運動不足のダブルパンチで、体重が増えるわけですね。
ただし、お餅自体が悪いわけではありません。エネルギー源としては優秀なので、食べ方とタイミングを工夫すれば、筋トレの味方にもなりますよ。
②お正月太りの特徴と期間
お正月太りって、実は「水分とむくみ」が大きな原因なんです。体重が2〜3kg増えたとしても、そのすべてが脂肪ではないケースが多いんですよ。
おせちやお餅には塩分が多く含まれています。塩分を摂りすぎると体が水分をため込み、むくみやすくなります。また、動かない時間が増えることで、筋肉がポンプの役割を果たせず、血流が滞りがちになります。
つまり、正月太りの初期段階なら「一時的なむくみ」と「腸内環境の乱れ」であることがほとんど。筋トレと少しの食事改善で、1〜2週間ほどでリセットできる可能性が高いんです。
大切なのは、「焦らないこと」。脂肪として定着するまでには数週間かかります。1月のうちに動き始めれば、ほぼ元通りになりますよ。
実際、1週間で体重が2kg増えても、しっかり筋トレして水分バランスを整えるだけで、体重はすぐ戻ることが多いです。安心してくださいね。
③筋トレが最も効果的な理由
お正月太りをリセットするには、有酸素運動よりも筋トレが効果的です。理由は「筋トレ後の代謝アップ効果」にあります。
筋トレを行うと、筋肉に微細なダメージが起き、それを修復するためにエネルギーを消費します。この「回復過程」こそが、脂肪燃焼の鍵。筋トレ後も24〜48時間は基礎代謝が上がった状態が続きます。
たとえば、30分間の筋トレを行っただけでも、翌日まで代謝が活発になり、消費カロリーが増えるんです。これが「アフターバーン効果」と呼ばれるもの。
一方で、有酸素運動は運動中しかカロリーを消費しません。もちろん組み合わせるのは理想的ですが、「時間がない！」という人は、まず筋トレを優先するのが正解です。
さらに、筋トレによって筋肉量が増えると、リバウンドしにくい体になります。お正月後にこそ、筋トレを始めるチャンスなんですよ。
④無理せず続けるためのコツ
お正月明けは気持ちが切れやすい時期。せっかく筋トレを始めても、３日坊主になりがちですよね。でも、継続のコツは「完璧を求めないこと」です。
「毎日やらなきゃ」と思うとプレッシャーになって続きません。週に２〜３回でも十分効果があります。大事なのは、続けるリズムを作ること。
たとえば、朝起きたらスクワット10回、夜お風呂前にプランク30秒。これくらいの小さな習慣から始めましょう。ハードな筋トレを急にやるより、軽くても毎日体を動かす方がずっと効果的です。
また、「お正月に食べすぎたから罰として筋トレする」ではなく、「お餅分を美味しく消費する！」くらいの前向きな気持ちで取り組むのがおすすめです。
体は正直です。少しずつでも動けば、確実に変わっていきます。焦らず、無理せず、楽しみながら筋トレを続けていきましょうね。
お餅を食べすぎた翌日からできるリセット筋トレ５選
お餅を食べすぎた翌日からできるリセット筋トレ５選を紹介します。
それぞれ、正月明けでも無理なく続けられるメニューですよ。
①スクワットで全身代謝を上げる
スクワットは「筋トレの王様」と言われるほど、全身に効果があります。特に太もも・お尻・背中の大きな筋肉を使うため、代謝アップに最適です。
やり方はとてもシンプル。足を肩幅に開いて立ち、背筋を伸ばして腰をゆっくり下ろします。このとき、膝がつま先より前に出ないように注意。お尻を後ろに引くようなイメージで行うと◎です。
最初は10回×2セットでOK。慣れてきたら20回×3セットを目指しましょう。お餅で増えたカロリーを、しっかり燃やすためには下半身を鍛えるのが最も効率的です。
「筋肉痛になった…」という人も安心してください。軽い痛みは筋肉が成長している証拠です。翌日にはストレッチをして、回復を促してあげましょう。
②プランクで体幹を引き締める
プランクは体幹を鍛えるトレーニング。腹筋だけでなく、背中・お尻・腕など全身に刺激が入ります。
やり方は、うつ伏せの状態から肘とつま先を床につけ、体を一直線に保つだけ。これが意外とキツいんです！最初は30秒キープを目標に。慣れたら1分に伸ばしてみましょう。
ポイントは「お腹を引き上げる」意識。腰が反ると効果が半減します。体を一直線に保ちながら、呼吸を止めずに行うことが大切です。
寝る前に1分だけでも続ければ、ぽっこりお腹が少しずつスッキリしてきますよ。「テレビを見ながら」など、ながら筋トレにもおすすめです。
③バーピーで脂肪を一気に燃やす
「短時間で一気に脂肪を燃やしたい！」という人におすすめなのがバーピー。全身の筋肉を使いながら有酸素運動の要素もある、まさに最強のトレーニングです。
やり方は以下の通りです。
| ステップ | 動作内容 |
|---|---|
| 1 | 立った状態からしゃがむ |
| 2 | 両手を床について足を後ろに蹴り出す（腕立て姿勢） |
| 3 | 足を戻してしゃがむ |
| 4 | 勢いよく立ち上がり、ジャンプ！ |
これを10回×2セット。たったそれだけでも心拍数が一気に上がり、汗が出てくるはずです。全身の代謝が活性化され、脂肪燃焼効果が抜群です。
最初は無理せず、テンポをゆっくりめに。徐々にスピードを上げていくと、驚くほど体が軽くなりますよ。
④ヒップリフトで下半身を鍛える
ヒップリフトはお尻と太ももの裏を鍛えるトレーニングです。代謝を上げるだけでなく、ヒップアップ効果もあるので女性に人気があります。
やり方は、仰向けに寝て膝を立て、肩から膝までを一直線に持ち上げるだけ。上げた位置で3秒キープして、ゆっくり下ろすのがポイントです。
これを15回×3セット。お尻の筋肉（大臀筋）を意識して行うと、より引き締まったラインが作れます。
お餅でちょっと重くなった体も、下半身を鍛えることで代謝がグンと上がります。継続すれば「お正月太り？何それ？」と笑える体になりますよ。
⑤ストレッチで筋肉をリセットする
筋トレの後はストレッチを忘れずに。筋肉を伸ばすことで血流が良くなり、疲労物質の排出がスムーズになります。
特に太もも・ふくらはぎ・背中を中心に伸ばすと◎。お風呂上がりに5分だけでも行えば、体が軽くなって翌日の筋肉痛も軽減されます。
また、ストレッチは副交感神経を刺激してリラックス効果もあるため、睡眠の質も上がります。これが代謝アップにもつながるんです。
「筋トレ＋ストレッチ」をセットにすることで、体の回復力と燃焼力が同時にアップしますよ。
無理にハードな運動をするより、「気持ちいい範囲で動かす」ことが何より大事。筋トレ後のストレッチは、体も心もリセットしてくれます。
お正月太りを防ぐ食事管理のポイント７つ
お正月太りを防ぐ食事管理のポイント７つを紹介します。
「食べないダイエット」ではなく、「食べながらリセット」するのがコツです。
①糖質を制限しすぎない
「お餅食べすぎたから糖質抜こう！」と思っていませんか？でも、糖質を完全にカットすると逆効果なんです。筋トレをして脂肪を燃やすには、エネルギー源として糖質が必要です。
糖質を極端に減らすと、体は筋肉を分解してエネルギーに変えようとします。すると代謝が下がって、痩せにくい体になるんですよ。
おすすめは「夜だけ糖質控えめ」にする方法。朝と昼はしっかり食べて、夜はおかず中心にするだけで十分です。
また、お餅を食べるときは「焼き海苔」や「納豆」と一緒に。たんぱく質や食物繊維を足すと、血糖値の上昇がゆるやかになり、脂肪になりにくくなります。
「お餅＝悪」ではなく、「組み合わせ」でコントロールしましょうね。
②水分を意識して代謝を上げる
お正月明けは、意外と水分不足になりがち。暖房の影響で体が乾き、血流が滞って代謝が落ちます。
体の中の水分は、栄養や老廃物を運ぶ大切な役割があります。筋トレで脂肪を燃やすには、水分補給が欠かせません。
目安は「体重×30ml」。たとえば体重60kgなら、1日あたり1.8リットルが理想です。こまめに飲むことで体温も上がり、代謝が活性化します。
冷たい水より、常温または白湯がおすすめ。特に朝イチで白湯を飲むと、内臓が温まり、消化もスムーズになりますよ。
お茶やコーヒーだけで済ませず、「純粋な水」を意識的に取りましょうね。
③朝食でリズムを整える
朝ごはんを抜くと、体内時計が狂い、代謝が下がります。お正月のダラダラ生活をリセットするには、まず朝食をきちんと取ることが大切です。
理想的な朝食は、「ご飯＋味噌汁＋卵＋納豆」。シンプルですが、栄養バランスが完璧です。糖質・タンパク質・発酵食品がそろうと、腸内環境も整います。
また、朝食を取ると体が「1日が始まった！」と認識し、脂肪燃焼モードに切り替わります。逆に、食べないと体が「省エネモード」になって、太りやすくなってしまうんです。
忙しい朝でも、ゆで卵1個＋バナナでもOK。何か口に入れるだけで体が目覚めますよ。
④お餅の代わりにタンパク質を摂る
お餅はエネルギー源として優秀ですが、たんぱく質が不足しています。筋トレ後に必要なのは、脂肪を落としながら筋肉を維持するための「タンパク質」なんです。
おすすめは、鶏むね肉・ゆで卵・豆腐・納豆など。手軽に摂れる食材ばかりです。朝食にプロテインを加えるのもアリ。
タンパク質は「筋肉の材料」であるだけでなく、「食欲を抑える」効果もあります。食べるだけで代謝が上がる「食事誘発性熱産生（DIT）」が高いのも魅力です。
お餅を食べる回数を減らしつつ、タンパク質を増やす。それだけでも、体が引き締まってきます。
⑤間食の誘惑に負けない工夫
お正月明けって、なぜかお菓子が残ってますよね…。ついつい「ちょっとだけ」と手が伸びるのもわかります。
間食を防ぐコツは、「小腹を空かせない」こと。血糖値が安定していると、甘いものへの欲求も減ります。3食の間にプロテインバーやナッツを少し食べると◎。
また、「食べる場所を決める」のも効果的。テレビを見ながらダラダラ食べると、満腹感を感じにくくなります。食べるならテーブルで、意識的に味わいましょう。
それでも食べたいときは、「干し芋」や「高カカオチョコ」など、罪悪感の少ないものを選ぶのがおすすめです。
⑥筋トレ後の食事バランス
筋トレ後の30分間は「ゴールデンタイム」。このタイミングで何を食べるかで、体の変化が大きく違います。
筋トレ後は、筋肉の修復に必要な「タンパク質」と、エネルギーを補う「糖質」をバランス良く摂ることが大切です。
おすすめメニューは、「鮭おにぎり＋プロテイン」または「バナナ＋ゆで卵」。シンプルですが、これだけで十分。
食事を抜いてしまうと、筋肉が減ってしまうので注意してくださいね。筋トレを頑張った分、体にしっかり栄養を届けましょう。
⑦食べ過ぎた日の調整メニュー
「つい食べすぎちゃった…」という日もありますよね。でも安心してください。1日で太ることはほとんどありません。
翌日から2日かけて調整すればOKです。たとえば、以下のようなメニューがおすすめです。
| 食事タイミング | おすすめメニュー |
|---|---|
| 朝 | 白湯＋ヨーグルト＋バナナ |
| 昼 | 鶏むね肉サラダ＋味噌汁 |
| 夜 | 豆腐＋温野菜＋納豆 |
ポイントは「軽くしても抜かない」こと。完全に抜くと代謝が落ちて逆効果になります。
体は、食べたものより「続けた習慣」で変わります。1回の食べすぎを責めずに、次の食事で整えましょうね。
お正月明けに効果的な生活習慣の見直し６つ
お正月明けに効果的な生活習慣の見直し６つを紹介します。
筋トレと食事だけでなく、生活リズムも整えることで、お正月太りのリセット効果は倍増します。
①睡眠の質を上げる
睡眠は、ダイエットと筋トレ効果を最大化する「最強のリセット時間」です。寝不足の状態では、脂肪を燃やすホルモン「成長ホルモン」の分泌が減ってしまいます。
理想の睡眠時間は7時間前後。寝る直前までスマホを見るのを避けて、ブルーライトをカットすることで深い眠りに入りやすくなります。
また、寝る1時間前にお風呂で体を温めると、深部体温が下がるタイミングで自然と眠くなります。これが快眠のコツ。
「夜更かししてダラダラ動画を見る」より、「ぐっすり眠って代謝を上げる」方が、確実に痩せますよ。
②朝日を浴びて体内時計を整える
お正月休みで夜型になってしまった人、多いですよね。でも、朝日を浴びるだけで体内時計はリセットできます。
朝起きてから1時間以内に、窓際で5分でも太陽光を浴びましょう。すると「セロトニン」というホルモンが分泌され、気持ちも明るくなり、代謝もスイッチオン。
また、セロトニンは夜になると「メラトニン（睡眠ホルモン）」に変わるので、自然と眠りのリズムも整います。
つまり、「朝日を浴びる → 日中元気になる → 夜しっかり眠れる」という好循環が生まれるんです。
筋トレと同じくらい大事な「光トレーニング」。外に出られない日は、ベランダや窓際でもOKです。
③移動中にできる軽い運動
お正月明けは、通勤や買い物のときに少しでも体を動かすのがポイントです。「わざわざジムに行かなくてもいい運動」を意識しましょう。
例えば、エスカレーターではなく階段を使う、バスを一駅前で降りて歩く、立ってスマホをいじる代わりにかかと上げ運動をする──こうした「ながら運動」が積み重なると大きな差になります。
1日あたりの歩数を増やすだけでも、脂肪燃焼効果は高まります。特に下半身の筋肉を動かすことは代謝アップに直結します。
「時間がない」「忙しい」と思ったら、生活の中に動きを組み込むのが一番ですよ。
④入浴時間を活用して代謝アップ
お風呂は「筋肉を緩めながら代謝を上げる最高の時間」です。シャワーだけで済ませるより、しっかり湯船に浸かる方が断然効果的。
38〜40℃のお湯に10〜15分入るだけで、血流が良くなり、冷えによるむくみも改善されます。さらに、筋肉の緊張がほぐれて疲労回復も早まります。
バスソルトや炭酸入浴剤を入れると、発汗効果がアップ。入浴中に軽くストレッチをするのもおすすめです。
お風呂上がりには白湯を一杯。体がポカポカのまま眠ると、寝ている間に脂肪燃焼効果が高まります。
⑤スマホ時間を減らす
寝る前やリラックスタイムにスマホを長時間見ていませんか？ブルーライトが睡眠の質を下げ、ホルモンバランスを乱します。
また、SNSや動画を見続けることで、脳が常に刺激され、ストレスホルモン「コルチゾール」が増加。これが太りやすさの原因にもなるんです。
対策として、「夜9時以降はスマホを寝室に持ち込まない」「通知をオフにする」などのルールを作りましょう。
その時間を使ってストレッチをしたり、明日の食事を整えたりする方が、ずっと有意義ですよ。
⑥モチベ維持の工夫
お正月明けに筋トレを始めても、途中で挫折してしまう人が多いんですよね。でも、モチベーションは「やる気」より「仕組み」で作るのがコツです。
例えば、カレンダーに「筋トレした日」に◯印をつける。視覚的に続いているのを見ると、脳が快感を感じて「もっとやろう」と思うんです。
また、「一緒に頑張る仲間」を作るのも効果的。SNSやアプリで報告し合うだけでも継続力がアップします。
大切なのは「楽しむこと」。完璧じゃなくてOK。「昨日よりちょっと動けた！」を積み重ねるのが最強の継続法です。
筋トレ初心者でもできる！正月太りリセットスケジュール
筋トレ初心者でもできる！正月太りリセットスケジュールを紹介します。
たった1週間で体をリセットする筋トレスケジュールです。
①初日：リセットストレッチ
まずは「動く準備」から始めましょう。正月明けの体は、運動不足と塩分・糖分過多でむくみやすい状態です。いきなり筋トレを始めると、体を痛めてしまうことも。
おすすめは朝と夜に各5分のストレッチ。朝は背伸びと肩回し、夜は太もも・ふくらはぎ・背中を中心にじっくり伸ばします。
特におすすめなのが「キャット＆カウ」。四つん這いになって背中を丸めたり反らせたりする動きです。背骨と内臓の動きを活性化して、代謝を整えてくれます。
この日は“準備の日”と割り切ってOK。ストレッチで体を目覚めさせるだけで、翌日の筋トレ効果が格段に上がります。
②2〜3日目：軽い筋トレで再始動
2〜3日目は、軽めの筋トレでリスタート。いきなりハードにやるより、まずは「筋肉を思い出す」ことが目的です。
おすすめメニューは以下の通りです。
| 種目 | 回数・セット数 |
|---|---|
| スクワット | 15回×2セット |
| プランク | 30秒×2セット |
| ヒップリフト | 15回×2セット |
| ストレッチ | 5分 |
「筋肉痛が出た＝効いてる証拠」。少し張るくらいなら問題なしです。痛みが強い場合は、無理せずストレッチに切り替えてください。
この時期は「動くことに慣れる」がテーマ。完璧を求めず、リズムを取り戻しましょう。
③4〜5日目：食事改善と有酸素運動
4〜5日目からは、筋トレに加えて「食事と有酸素運動」を組み合わせます。脂肪を燃やしやすくするタイミングです。
有酸素運動といっても、ランニングの必要はありません。20分程度のウォーキングで十分。特に朝食前に歩くと、脂肪が効率よく燃焼します。
食事は「高タンパク・低脂質・控えめな糖質」を意識。たとえば、鶏むね肉や豆腐、野菜スープを中心にしたメニューが理想です。
この2日間で体の巡りが良くなり、むくみが取れて見た目が一気にスッキリしますよ。
④6〜7日目：筋トレ強度を上げる
ここからは本格的に脂肪を燃やす段階。筋トレの負荷を少し上げていきましょう。
おすすめメニューは以下です。
| 種目 | 回数・セット数 |
|---|---|
| スクワット | 20回×3セット |
| バーピー | 10回×2セット |
| プランク | 60秒×2セット |
| ストレッチ | 5分 |
筋トレ後は必ずストレッチを忘れずに。筋肉の回復を促し、代謝を高めます。
また、この頃になると「見た目」に変化が出てくる人も多いです。体が軽くなったり、ズボンが少しゆるく感じたり。数字より“感覚”を信じて続けましょう。
⑤8日目以降：継続のための習慣化
1週間続けられたら、それはもう成功です！あとは「無理なく続ける仕組み」を作りましょう。
おすすめは「曜日でテーマを決める」方法です。
| 曜日 | 内容 |
|---|---|
| 月・木 | 下半身（スクワット・ヒップリフト） |
| 火・金 | 体幹（プランク・バーピー） |
| 水・日 | ストレッチ・ウォーキング |
このように分けると、負担を減らしながら継続できます。さらに、筋トレ後に「自分にご褒美」をあげるのも◎。プロテインシェイクやお風呂の時間を“ご褒美タイム”にすることで、モチベーションが上がります。
継続こそが最強の武器。1日サボってもOK、次の日に戻れば大丈夫です。焦らずコツコツ、マイペースに続けましょう。
お正月の「食べすぎ×筋トレ」を両立させるマインドセット
お正月の「食べすぎ×筋トレ」を両立させるマインドセットについて紹介します。
ダイエットも筋トレも「メンタル次第」で結果が変わります。最後は心の持ち方を整えていきましょう。
①完璧を目指さない
「正月に食べすぎたから、もうダメだ…」と思っていませんか？でも、それは違います。完璧を求めるほど続かなくなるんです。
ダイエットも筋トレも、「できる範囲でやる」が最も成功しやすい方法です。たとえば、スクワット10回でもOK。ウォーキング10分でもOKです。
大切なのは「0を作らないこと」。完全にサボる日を減らすだけで、結果は見違えます。
人間だから、食べたくなる日もあるし、やる気が出ない日もあります。そういう日があって当たり前なんです。
「やらなきゃ」ではなく、「できたらいいな」の気持ちで取り組むと、心が軽くなって継続しやすくなりますよ。
②「戻せる」と信じる
お正月に体重が増えると、どうしても落ち込んでしまいますよね。でも実は、それってほとんどが「一時的な水分とむくみ」なんです。
つまり、数日間しっかり動いて食事を整えれば、ちゃんと戻せます。体は意外と正直で、ちゃんとやった分だけ反応してくれるんです。
大切なのは「どうせ無理」と思わないこと。ネガティブな思考は、行動を止めてしまいます。
たとえ少しずつでも、「自分は戻せる」と信じて取り組むと、不思議と体が応えてくれますよ。
筋トレもダイエットも「自分を信じる力」が最大の武器です。
③短期ではなく習慣を意識する
お正月太りを「一気に落とそう」と思うと、かえってリバウンドしやすくなります。大事なのは“習慣化”です。
筋トレや食事管理は、続けることで体が変わります。最初の3日で結果は出ません。でも、3週間続けると「体の感覚」が変わり、3ヶ月で「見た目」が変わります。
たとえば、朝起きたら白湯を飲む。夜はストレッチを5分だけする。そんな小さなことでも、積み重ねれば確実に体は変化します。
人間の体は、毎日の行動の積み重ねで作られています。短期的な「減量」より、長期的な「健康」を意識しましょう。
お正月が終わった今こそ、新しい習慣を作るチャンスですよ。
④自分に優しく継続する
筋トレも食事管理も、うまくいかない日が必ずあります。でも、それを「ダメだった」と思わないことが大事です。
大切なのは、自分を責めずに「また明日やろう」と切り替えること。実は、この“自己受容力”が継続のカギなんです。
たとえば、今日はトレーニングできなかった。でも、次の日にストレッチを5分やる。それだけでOKです。行動を完全に止めないことが一番大切。
「自分に厳しく」よりも「自分に優しく」。そうすると、心が安定して習慣が定着します。
完璧じゃなくていい。続けることこそが最強の成功法です。自分を褒めながら進んでいきましょうね。
筋トレもダイエットも、最終的には“自分との対話”。お正月明けの体を整えることは、心を整えることでもあります。
まとめ｜お正月にお餅を食べすぎた後の筋トレでリセットしよう
| 章の内容まとめ |
|---|
| お餅で太る原因を知る |
| スクワットで全身代謝を上げる |
| 糖質を制限しすぎない |
| 睡眠の質を上げる |
| 初日はストレッチでリセット |
| 完璧を目指さないマインド |
お正月にお餅を食べすぎても、焦らなくて大丈夫です。体重が増えた原因の多くは「むくみ」や「水分バランスの乱れ」。正しい筋トレと食事管理で、すぐに元に戻せます。
まずはスクワットやプランクなどの軽い運動からスタートして、少しずつ筋肉を目覚めさせましょう。筋トレ後のストレッチや睡眠も、代謝を高める大切なポイントです。
食事では、糖質を完全にカットせず、タンパク質を意識して摂ること。お餅と納豆・卵などを組み合わせるだけでも、太りにくい食事に変わります。
そして何より、「完璧を求めない」こと。お正月は誰でも食べすぎます。大切なのは、その後にどう立て直すか。焦らず、一歩ずつ整えていけば大丈夫です。
お正月明けの体をリセットすることは、心のリフレッシュにもつながります。筋トレを通して、自分の体と向き合う時間を楽しんでくださいね。
さらに詳しい健康指導や筋トレ効果については、以下の参考リンクもぜひチェックしてみてください。
筋トレと食事のバランスで、お正月太りを笑顔でリセットしましょう！
