シニアになってから「テニスを始めてみたい」と思ったことはありませんか？
でも、「体力が心配…」「何から始めればいいの？」と不安に感じて、一歩踏み出せずにいる方も多いはず。
この記事では、シニア初心者が安心してテニスを始めるための準備や、楽しみながら続けるためのコツをたっぷりご紹介します。
道具選びのポイントから、仲間との交流、ケガを防ぐコツまで丁寧に解説していますので、初めての方でも大丈夫。
この記事を読めば、あなたもきっと「やってみようかな」と思えるはずです。
ぜひ最後まで読んで、自分らしいテニスライフの一歩を踏み出してみてくださいね。
シニアテニス初心者が安心して始められる７つの準備
シニアテニス初心者が安心して始められる７つの準備についてお伝えします。
それでは、順番に見ていきましょう！
①無理なく始められる運動習慣を意識しよう
まずは、シニア世代の方がいきなりハードな練習をするのはとても危険です。
これまで運動をしてこなかった人ほど、まずは「週に1回、30分歩く」くらいから体を慣らしていくのがベスト。
テニスは全身を使うスポーツなので、足腰はもちろん、肩や腕、体幹も徐々にほぐしていくことが大切なんです。
無理をせず、自分の体調と相談しながら始めることで、ケガのリスクを減らしながら楽しめますよ。
運動を習慣づけることで、体力アップにもつながり、テニスの動きがどんどんラクになります。
まずは“歩く”“軽いストレッチをする”を意識してみてくださいね。
②シニア向けのテニススクールやサークルを探そう
テニスって、やっぱり一人より誰かとやった方が楽しいんですよね。
最近では、シニア向けにゆっくり丁寧に教えてくれるスクールや、60歳以上限定のサークルも増えています。
同世代の仲間となら、気兼ねなくプレーできて会話も弾みますし、自然と続けやすくなるんです。
初心者歓迎のスクールを選ぶのがコツで、体験レッスンがあるところだと、実際の雰囲気を感じられて安心ですよ。
「地域名＋シニア テニス サークル」で検索すると、意外と近くにあるかもしれません。
仲間と一緒に始めると、一気にテニスライフが楽しくなりますよ～！
③自分に合ったラケットやシューズの選び方
道具選びって、テニスを始めるときに意外と悩むポイントなんですよね。
シニア初心者の場合は、軽めのラケットを選ぶのが基本です。
軽くて振り抜きやすいラケットは、腕や肩の負担が少ないので長時間プレーしても疲れにくいんです。
シューズも大事で、クッション性が高いものを選ぶと足腰への負担が減ります。
テニス専用のシューズは、滑り止めやサイドの安定性がしっかりしているので、普通の運動靴よりも断然安心です。
店舗で試し履きして、スタッフさんに相談しながら選ぶと間違いないですよ。
④服装や持ち物など基本の準備を確認
テニスって、思ったより汗をかくんですよ。
通気性の良いシャツやパンツ、タオル、帽子、ドリンクは必須です。
夏場は特に熱中症対策が必要なので、冷感タオルやスポーツドリンクを用意しておくと安心。
冬場なら、体を冷やさないように重ね着できるウェアやネックウォーマーもおすすめです。
持ち物チェックリストを作っておくと、忘れ物も防げますよ。
ラケットとシューズに加えて、自分の快適さを意識した準備がポイントです！
⑤最初に覚えたい基本ルールとマナー
テニスにはルールだけでなく、意外とマナーが大事なんです。
たとえば「相手にボールを渡すときは優しく転がす」とか、「順番を守る」「コートに入るタイミングを確認する」など。
初心者が最初に覚えるべき基本ルールとしては、サーブ・ラリー・ポイントの数え方くらいで大丈夫。
細かいルールは、実際にプレーしながら覚えていけばOKです。
何よりも、「楽しく、気持ちよくプレーする」ことが大切なので、マナーを意識するだけで印象がぐっと良くなりますよ！
⑥ケガを防ぐウォーミングアップとクールダウン
シニア世代のテニスで、最も重要なのが「ケガをしないこと」です。
準備運動をせずにいきなりラリーを始めると、筋肉や関節にかなりの負担がかかります。
プレー前には軽いジョギングや肩・腰のストレッチ、関節回しをしっかり行ってください。
終わった後は、疲れを残さないように深呼吸とゆったりしたストレッチで体をクールダウンさせましょう。
このひと手間で、翌日の疲労感やケガのリスクが大きく変わってきます。
「体をいたわる」意識が、長くテニスを楽しむコツなんですよね。
⑦無理なく続けるためのモチベーション管理
どんな趣味もそうですが、最初の「楽しい！」って気持ちが続かないと、やめちゃう原因になりがち。
だからこそ、無理せず自分のペースで続けるのが大切です。
たとえば「月に1回は友達と練習会」「毎週水曜はテニスの日」といった小さなルールを決めると、自然と習慣化できます。
また、上達が実感できると続けるモチベーションも高まりますよね。
最初は思うように打てなくても、続ければちゃんと成果が出ます。
自分の成長を楽しむ気持ちで取り組んでくださいね～！
シニアが安心して通えるテニススクールの選び方
シニアが安心して通えるテニススクールの選び方についてご紹介します。
安心して長く通うために、大事なポイントを押さえていきましょう！
①レベル別クラスがあるかをチェック
テニススクール選びでまず大事なのが、自分のレベルに合ったクラスがあるかどうかです。
特にシニア初心者さんは「初級者向け」「初心者歓迎」と明記されているクラスを選びましょう。
無理に中級や経験者向けのクラスに入ってしまうと、ついていけずに自信をなくすことも…。
自分のペースで練習できる環境は、継続のカギになります。
「○○年ぶりの方も歓迎」と書かれているスクールなら、もっと安心ですね！
レベルが合っていれば、無理なく楽しくステップアップできますよ。
②講師の指導方針や資格を確認
スクールの先生（コーチ）って、ほんとに大事です！
経験が豊富なコーチや、シニア世代の指導実績がある人なら、安心して教わることができます。
日本プロテニス協会（JPTA）などの認定資格を持っているかもチェックポイント。
優しく丁寧に教えてくれる先生だと、緊張もすぐにほぐれますよね。
口コミやHPで「どんな方が教えてくれるのか」を事前に見ておくと、ミスマッチを防げます。
“先生との相性”って、ほんとにモチベーションに影響するんですよ～！
③通いやすさ（場所・時間）を重視
どんなに素敵なスクールでも、通うのが大変だと続きませんよね。
自宅から近い、バスや電車で通いやすい、車でアクセスしやすいなど「通いやすさ」は超重要ポイントです。
また、レッスンの時間帯も大事。
早朝や夜より、昼間や夕方のクラスがあるとシニアのライフスタイルに合っていて無理なく通えます。
「月曜の午前中だけ」など固定スケジュールだと習慣化しやすいのもポイント。
無理なく続けるには、やっぱり「通いやすさ」が第一です！
④体験レッスンで雰囲気を見よう
迷ったらまずは「体験レッスン」に参加してみましょう！
実際にどんな雰囲気なのか、先生はどんな感じか、他の生徒さんの年齢層などがわかります。
「あ、ここなら安心して通えそう！」と思えるかどうか、直感も大切にしてください。
体験時に質問をたくさんしても、ちゃんと答えてくれるスクールは信頼できますよ。
あと、体験なのに放置されたり、対応が雑だったりしたら…そこは避けた方がいいかもです。
スクール選びは、雰囲気の相性もすごく大事なんですよね～。
シニア世代にテニスをおすすめする５つの理由
シニア世代にテニスをおすすめする５つの理由をご紹介します。
それでは、一つずつ詳しく見ていきましょう！
①全身運動で健康維持に最適
テニスは、シニア世代にとって理想的な「全身運動」です。
ボールを打つだけじゃなく、ラリーの合間に前後左右に動くので、足腰・肩・腕・体幹すべてをバランスよく使います。
運動不足が気になる方や、生活習慣病予防をしたい方にもピッタリなんですよ。
「歩く」だけでは鍛えにくい筋肉も自然と刺激されて、バランス感覚も養えるのがテニスの魅力です。
そして、筋力がついてくると、日常の動きがグンとラクになるのを実感できるようになります。
まさに、“健康寿命”を延ばす運動としてぴったりなんです！
②脳トレ効果も期待できる
テニスって、意外と頭を使うスポーツなんですよ。
「次はどこに打とう」「相手の動きを予測しよう」といった判断力や反射神経が自然と鍛えられます。
特にシニア世代では、こういった“考える”動きが脳の刺激になると言われています。
ボールのスピードや軌道に反応することで、集中力や瞬発力もアップ。
認知症予防としても注目されているのが、テニスをはじめとするラケットスポーツなんです。
身体だけじゃなく、脳にも良い影響があるなんて、嬉しいですよね～！
③仲間と楽しめる社交性の高さ
テニスの魅力のひとつが「誰かと一緒に楽しめる」こと。
サークルやスクールでの仲間づくりが自然にできるので、孤独を感じがちなシニア世代にもぴったりなんです。
週に1回、顔を合わせてテニスするだけで、すごく良い刺激になりますし、生活にもハリが出てきます。
試合の後にお茶を飲んだり、イベントに参加したりといった交流も楽しいですよ。
「最近誰とも話してないな…」という方には、ぜひテニスをおすすめしたいです。
自然と笑顔が増えるスポーツ、それがテニスなんです！
④ストレス解消にぴったり
テニスでボールを思いきり打つと、スカッとしますよね。
「もう！なんであんなこと言われたんだ！」みたいなモヤモヤも、ラケットに込めて打ち返せば一気にスッキリ。
運動による汗や呼吸の変化は、心のリフレッシュにもなります。
さらに、屋外でのプレーなら太陽の光を浴びて気分も晴れやかに。
適度な運動とリズムある動きは、メンタルケアにも良いと医学的にも言われています。
心も体も軽くなる、それがテニスの醍醐味なんですよ～！
⑤趣味として長く続けられる
テニスは、60代から始めてもまったく遅くありません。
実際に70代・80代でプレーしている方もたくさんいますし、生涯スポーツとして人気が高いんです。
レベルや体力に応じて無理なく調整できるのが魅力で、「今日はラリーだけ」といった軽めの練習でもOK。
大会やイベントも年齢別に用意されていたりして、自分のペースで上達を楽しめます。
一生付き合っていける趣味として、テニスは本当におすすめです。
年を重ねてもチャレンジできるって、ステキなことですよね！
初心者シニアが気をつけたいケガ予防と体力管理
初心者シニアが気をつけたいケガ予防と体力管理についてお話します。
ケガなく元気に楽しむために、ひとつずつ見ていきましょう！
①無理な動きは避けてスロースタート
初心者であるシニア世代にとって、いきなりハードな動きはリスクが高いです。
「せっかく始めたんだから」とつい頑張りすぎてしまう気持ちも分かりますが、体がついてこないことも多いんですよね。
最初は軽くウォーミングアップをしてから、簡単なラリーやボレーなど、ゆっくりした動きで体を慣らしていきましょう。
プレー中も「疲れてきたな」と思ったら、遠慮なく休憩をとってOK。
テニスはマイペースで楽しめるスポーツなので、ガチガチに頑張らなくていいんです。
「ちょっと物足りないくらい」で終わるのが、次回も楽しみに続けられるコツですよ！
②持病がある人は事前に医師に相談
高血圧や糖尿病、心臓病など、持病を抱えている人は、必ず事前にお医者さんに相談してください。
「この程度の運動なら大丈夫」と思っても、いざという時に大事になってしまうこともあります。
かかりつけ医に「テニスを始めたい」と伝えると、運動の強度や頻度についてアドバイスをくれるはずです。
医師のOKが出れば、安心してプレーに集中できますよね。
自分の体の状態をきちんと知っておくことが、ケガ予防の第一歩です！
③こまめな水分補給と休憩を意識
テニスは意外と運動量が多いので、気づかないうちに汗をかいて脱水になりがちです。
特にシニア世代は、若い頃に比べて「のどの渇き」を感じにくくなると言われています。
だからこそ、のどが渇いていなくても、定期的に水分を摂ることが大事なんです。
スポーツドリンクや経口補水液など、電解質も一緒に摂れる飲み物がおすすめです。
また、プレー中は15〜20分ごとに小休憩をとるように意識すると、集中力も持続しますよ。
「ちょっと休む」ができる人が、一番上達も早いんです！
④疲れを翌日に残さない工夫
プレー後に「翌日動けない…」ってなると、楽しかったはずのテニスがつらい思い出になってしまいます。
そんなときは、プレー後のクールダウンや入浴、軽いストレッチが効果的。
筋肉の疲労を和らげることで、次の日も元気に過ごせるんです。
また、寝る前にマッサージや温かいお茶でリラックスするのも◎。
さらに、プレー前後の食事でしっかりエネルギーを摂ることも大切です。
たとえば、試合後におすすめの食事メニューはこんな感じ👇
| タイミング | おすすめの食事 |
|---|---|
| プレー前 | バナナ、ゼリー飲料、軽いパンなど |
| プレー後 | おにぎり、うどん、ヨーグルトなど消化に良くエネルギー補給できるもの |
疲れをためない工夫が、継続のカギになりますよ〜！
楽しく続けるコツ！シニアに人気のテニスの楽しみ方
楽しく続けるコツ！シニアに人気のテニスの楽しみ方についてご紹介します。
“長く続けたい”と思える工夫を紹介しますね。
①ダブルス中心で無理なく楽しむ
シニア世代に圧倒的に人気なのが「ダブルス」です！
理由はカンタン。シングルスに比べて運動量が少なくて済むからなんです。
前衛と後衛で役割分担することで、無理なくプレーできますし、ペアの人とのチームプレイも楽しい！
「ボール追うの大変だな〜」というときでも、ダブルスならフォローし合えるので安心感がありますよね。
上手な人と組むと自分も上達できますし、逆に初心者の人と組んでも教える楽しさがあります。
お互いを思いやる気持ちが、よりテニスを楽しくしてくれるんですよ〜！
②仲間づくりの方法や交流イベント
テニスの魅力は、ただのスポーツにとどまらないところ。
スクールやサークルで出会った仲間と、お茶したり、ランチに行ったり、季節のイベントに参加したり…テニスがきっかけで、人生の楽しみが広がっていきます。
最近ではSNSで「○○市 テニス サークル」などと検索すると、シニア歓迎のグループが簡単に見つかるんですよ！
また、自治体やテニス協会が主催する初心者交流イベントもおすすめです。
「一人じゃ不安…」という方こそ、こういったイベントを活用して仲間づくりしてみてください。
一緒に笑って汗をかける仲間がいると、テニスは何倍も楽しくなります！
③ラケットスポーツのクロス練習
実は、テニスに似たスポーツを取り入れることで、もっと楽しみが広がるんです。
たとえば「ソフトテニス」「バドミントン」「卓球」なども、似たような動きがあるので、運動の幅が広がります。
ちょっと天気が悪い日や屋内での活動をしたい時には、バドミントンや卓球がぴったり。
それぞれのスポーツで得た感覚がテニスにも活きるので、クロストレーニング的にも◎。
「今日は軽く卓球」「来週はテニスでしっかり動こう」なんて変化をつけると、飽きずに続けられます。
いろんな“ラケット遊び”で、体も気持ちもリフレッシュしていきましょう！
④大会やイベント参加でモチベアップ
「ちょっと腕に自信がついてきたな…」という方にぜひおすすめしたいのが、地域の大会やイベント。
といっても、ガチガチな勝負ではなく、シニア向けの楽しい雰囲気のものがほとんどです。
たとえば「60歳以上ダブルス大会」や「初心者ペア交流戦」など、年齢やレベルに合わせた内容で安心。
スコアよりも、仲間と声をかけ合ったり、ラリーが続いたときの一体感を楽しむのが醍醐味なんです。
大会に向けて練習するという目標ができると、自然とやる気も湧いてきますよね。
イベントを通して、新しい仲間との出会いもありますし、何より達成感が味わえるんです！
テニスがもっと好きになるきっかけになるので、ぜひチャレンジしてみてくださいね！
まとめ｜シニア テニス 初心者が楽しむためのポイント
| 準備とポイント | リンク |
|---|---|
| 無理なく始められる運動習慣を意識しよう | ▶ 詳しく見る |
| シニア向けのテニススクールやサークルを探そう | ▶ 詳しく見る |
| 自分に合ったラケットやシューズの選び方 | ▶ 詳しく見る |
| 服装や持ち物など基本の準備を確認 | ▶ 詳しく見る |
| 最初に覚えたい基本ルールとマナー | ▶ 詳しく見る |
| ケガを防ぐウォーミングアップとクールダウン | ▶ 詳しく見る |
| 無理なく続けるためのモチベーション管理 | ▶ 詳しく見る |
シニア世代でテニスを始めることは、健康面にも精神面にもたくさんのメリットがあります。
大切なのは、無理をせず、自分のペースで楽しみながら続けること。
正しい準備と仲間との出会い、そして体をいたわる意識があれば、年齢に関係なく新しい趣味として大きな喜びが得られます。
この記事で紹介したポイントを意識して、ぜひ楽しいテニスライフをスタートしてみてください。
シニア世代のスポーツ活動を支える情報は、以下の公的機関のサイトも参考になります：
